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La capitale neozelandese Wellington si trova nell'estremità meridionale dell'Isola del Nord, mentre Auckland, l'unica grande città, è ubicata nella parte settentrionale dell'isola; i rilievi principali sono invece sull'Isola del Sud, con il Monte Cook / Aoraki come massima elevazione del Paese.
La Nuova Zelanda è suddivisa in 16 regioni, alle quali si aggiungono 2 aree esterne (Isole Chatham ed Isole Kermadec), con altre isole disabitate periferiche non incluse in nessun ente amministrativo; Canterbury (45.346 Km²), sull'Isola del Sud, è la regione più estesa, mentre Auckland (5.600 Km²), la seconda più piccola dopo Nelson (445 Km²), è quella nettamente più popolata, visto che qui vive circa 1/3 della popolazione.
Sono presenti 7 città sopra i 100.000 abitanti, con Auckland che è l'unica oltre il milione di persone; i centri urbani maggiori si trovano in prevalenza lungo la fascia costiera e sull'Isola del Nord, molto più popolata rispetto all'Isola del Sud, nonostante la minor superficie.